nogi 2

[...] ).. ok. wiec.: 1. Jak czesto jezdzic ? 2. Ile czasu przeznaczyc na trening zeby spalic jak najwiecej tluszczu 3. Jakie partie miesniowe pracuja podczas jazdy ( wiadomo, ze nogi, ale jak rower wplywa na spalenie tluszczu np. na pupie i i jak pracuja nogi lydki, uda ) 4. Lepiej wybrac szose czy moze polne/lesne sciezki ? to moich kilka pytan [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

[...] powtarzam to jeszcze raz Po rozgrzewce : b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15 dobrze to robie ??? Mój rozstaw stóp (od nogi do drugiej nogi) to 195 cm a wysokość od ziemi to około 35 cm Czy takie cos mi wystarczy aby zrobić szpagat ?? jeśli nie to prosiłbym o jakies wskazówki lub cosco mi [...]

[...] tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych 2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu 1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to [...]

Witam.... Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze tylko 51 kg... Co mam zrobic aby nabrac masy miesniowej... oto moj plac: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie [...]

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

[...] nie było mnie stać aby pozwolić sobie na nowy sprzęt wprost od producenta więc niestety musiałem zadowolić się sprzętem używanym. Posiadam jeszcze wyciąg, suwnice na nogi oraz łydkownicę ale niestety nie z firmy Kleton. W maju 2013 roku postanowiłem powiększyć swoją siłownię ponieważ okazało się ze zainteresowanie na dziwiganie ciężarów [...]

[...] odnośnie tego tematu ale nie znalazłem dosadnej odpowiedzi %-) Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, chcę zrobić mase w górnych partiach ciała ponieważ trenuję kolarstwo szosowe i nogi mam dość mocno zbudowane, co wygląda nieproporcjonalnie. Mam pytanko odnośnie cheat mealów. Jak sobie w dzień treningu (na siłowni) wrzucę jakąś pizze to te efekty będą [...]

[...] ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy cwiczenia moga sie powtarzac ? np. cwiczenie klaty leżąc na ławce poziomej a potem po wykonananiu wszytskich parti miesniowych znow powtorzyc cwiczenie [...]

witam Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka [...]

tak jak w temacie mam plan do poprawki wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 168 cm staż miesiąc na siłce cel masa oto plan A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s Dociąganie hantli do tułowia 2s KLATA Wyciskanie na klate 4s BARKI Wyciskanie hantli 2s [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

[...] na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie. Zamiast wspomnianych w planie cwiczen na brzuch mam zamiar wrzucic jakis konkretny plan(ABS) Cwiczen na nogi styka w kazdym razie.. z gory THX za uwagi

[...] 6. System 3 zmianowy. 5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich. Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm Moje wymiary w obwodzie to : szyja - 44cm klatka na wydechu - 112 cm Biceps - 37cm Brzuch - [...]

[...] papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to przykładowa moja dzisiejsza szama co do dzisiejszego treningu: nogi 10 min rozgrzewki - tetno 170 1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI (6kg)- 3 serie po 10 powtorzeń na kazda noge - tyle tylko jak wchodzilam na step to podnosze ugiętą noge do [...]

Witam. Znalazłem taki trening na sfd. Chodzi o to, żeby go przekształcić (niektóre ćwiczenia) pod mój sprzęt. A mianowicie mam: ławke (prosta, skośna góra/dół), gryfy (łamany, prosty, hantelki) i 100 kg ciężarków (optymalne ciężarki). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek -Klatka + Biceps KLATKA : 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 5/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 3/12 3.Rozpiętki 3/10 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/6 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3/6 Wtorek-Wolne Środa-Triceps+Plecy Triceps: 1.Wyciskanie francuskie [...]

Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]

[...] są gumowe nakładki, dzięki którym odkładanie gryfu nie jest już takie głośne. W ławce mamy także możliwość zamontowania dodatkowych akcesorii np. modlitewnika, stacji na nogi czy wyciągu. Haki asekuracyjne są bardzo przydatne kiedy już zabraknie siły przy wycisku można zaufać pomocnej ławce i bezpiecznie oprzeć gryf na hakach bez obawy że [...]

[...] -Krzyżowanie linek na bramie 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) -Wyciskanie na maszynie na barki 2 x 5-6 (6/1/1 tempo) -Wznosy bokiem na linkach 1 x 30-40 (1/0/1 tempo) Wtorek: nogi -Hack przysiady 2 x 6-8 (5/1/1) -Wyciskanie na suwnicy 2 x 6-8 (4/1/X) -Syzyfki 2 x 6-8 (2/4/1) -Uginania nóg 1 x 30 (1/0/1) -Lying leg curl 2 x 6-8 (4/1/1) -Martwy na [...]